Microingredients omega 3

Омега-3 нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, үрэвслийг багасгах, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулах зэрэг олон боломжит ашиг тустай.

Омега-3 тосны хүчлийг илүү ихээр хэрэглэх нь танд ямар ашиг тустай болохыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалж чадна

Хүмүүс үрэвслийг цочмог хариу үйлдэл гэж хамгийн сайн мэддэг - энэ нь таны бие халдвартай хэрхэн тэмцэж, эдгэрэх процессыг идэвхжүүлдэг.

Гэмтсэний дараа таны биеийн нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт өвдөлт, дулаан, улайлт, хаван мэдрэгдэж болно. Энэхүү цочмог үрэвсэл нь таны дархлааны систем цусны цагаан эсийг гэмтлийн голомт руу илгээдэг.

Үрэвсэл удаан үргэлжилсэн үед түүний химийн дохио хэвээр үлдэж, бүх үйл явц удаан үргэлжилдэг. Үүнийг архаг үрэвсэл гэж нэрлэдэг. Архаг үрэвслийн үед таны дархлааны систем эрүүл эд эсийг аюул занал гэж андуурч, цусны цагаан эсээр дайрч болно.

Судалгаагаар архаг үрэвслийг хорт хавдар, артрит, таргалалт, зүрхний өвчин зэрэг хөгжиж буй нөхцөлүүдтэй холбодог.

Триглицеридыг бууруулахад тусална

Та триглицеридын түвшинг стандарт цусан дахь холестерины шинжилгээнд жагсаасан тоонуудын нэг гэж харах болно. Триглицерид нь таны цусанд эргэлддэг нэг төрлийн өөх тос юм. Биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори идвэл энэ нь триглицерид болж хувирдаг.

Триглицеридын түвшин хэвийн байх нь чухал боловч триглицерид их байх нь артерийн судсыг хатууруулах, өтгөрүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Сайн боловсруулсан 41 судалгааг тоймлон үзэхэд далайн тос хэлбэрээр өгсөн EPA болон DHA нь триглицеридын түвшинг бууруулдаг болохыг харуулсан. 10 Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын нотолгоо нь хоол хүнсний ALA нь триглицеридыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг сайжруулж болно

Сайн боловсруулсан 26 судалгааг тоймлон үзэхэд омега-3 нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд ерөнхийдөө эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж дүгнэжээ. 11 Энэхүү ашиг тусыг харуулсан омега-3 найрлага нь дор хаяж 60% EPA агууламжтай байсан. Үр дүнтэй тун нь өдөрт дор хаяж 1 г EPA байв.

Сэтгэлийн хямрал бол ноцтой нөхцөл юм. Тиймээс сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахын тулд зөвхөн нэмэлт тэжээлд найдах хэрэггүй эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм.

Омега-3 нэмэлтийг сонгохдоо юуг анхаарах вэ

Хүнсний дэлгүүрийнхээ нэмэлт хоолоор алхвал та гайхалтай биш бол олон төрлийн омега-3 нэмэлтүүдтэй тулгарч магадгүй юм . Таны хэрэгцээнд хамгийн үр дүнтэй омега-3-ыг авахын тулд сонгохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

EPA/DHA агуулга

Нэмэлт тэжээлээс яг юу авч байгаагаа тодорхойлохын тулд шошгыг унших нь чухал юм. Нэмэлтэнд ямар төрлийн омега-3 агуулагдаж байгааг анхаарч үзээрэй - EPA, DHA ба/эсвэл ALA - төрөл бүрийн хэмжээг харна уу. Жишээлбэл, нэмэлт тэжээл нь капсул бүрт 1000 мг загасны тос агуулдаг боловч зөвхөн 400 мг EPA, 200 мг DHA агуулдаг.

Мөн нэмэлт тэжээлд Омега-3 ямар хэлбэрээр агуулагддагийг олж мэдээрэй. Энэ нь TG, rTG, PL, FFA эсвэл EE мөн үү? EE нь бусадтай адил сайн шингэдэггүй ч өөх тос агуулсан хоолыг хэрэглэснээр шингээлтийг сайжруулж болно. Зарим үйлдвэрлэгчид EE найрлагадаа шингээлтийг сайжруулагч бодис агуулсан байдаг тул ийм хоол хийх шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Бүтээгдэхүүний талаарх эдгээр баримтуудыг мэдэх нь омега-3 нэмэлтийг хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно - хэрэв таны бие үүнийг шингээж авахгүй бол та үүнээс ашиг хүртэж чадахгүй.

Тун ба үргэлжлэх хугацаа

Төрөл бүрийн эрүүл мэндийн байгууллагууд хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээний нийт омега-3-ын талаар өөрсдийн зөвлөмжийг гаргажээ. Нарийн хэмжээ нь байгууллагуудын дунд өөр өөр байдаг ч нийт хүн амын хоол тэжээлийн үндсэн хэрэгцээг хангахын тулд хамгийн багадаа 250 мг-аас 500 мг EPA болон DHA-ийн хосолсон хэмжээ байх хандлагатай байдаг.

Зөв тунг сонгохдоо нас, хооллолт, генетик, амьдралын хэв маяг, биеийн жин, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлүүд чухал байдаг. Энэ талаар зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм, ялангуяа хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол.

Аюулгүй байдал

Омега-3 нэмэлтүүдийн гаж нөлөө, хэрэв байгаа бол ерөнхийдөө хөнгөн байдаг. Боломжит гаж нөлөө нь толгой өвдөх, амнаас эвгүй үнэр гарах, тааламжгүй амт, муухай үнэртэй хөлс, ходоод гэдэсний таагүй байдал зэрэг орно.

Омега-3 нь түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэх эрсдэлд нөлөөлдөг эсэх талаар зөрчилтэй нотолгоо байдаг. Зарим судалгаагаар цусан дахь омега-3 тосны хүчлийн агууламж өндөртэй эрчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. 16 Гэвч бусад судалгаагаар омега-3-аар баялаг хоолны дэглэм нь түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. 17

Омега-3 нэмэлтийг их тунгаар хэрэглэх нь таны цус өтгөрөх магадлалыг бууруулж болзошгүй тул хэрэв та цус шингэрүүлэгч эсвэл бусад антикоагулянт хэрэглэж байгаа бол омега-3 бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд.

Түүнчлэн зарим омега-3 нэмэлтийг далайн хоолонд харшилтай хүмүүс тэсвэрлэдэггүй. Бүх нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил Омега-3-ыг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.